5 najvećih mitova o vežbanju
Znojenje, sati u teretani, low-carb dijeta – rušimo 5 najvećih mitova o vežbanju koji vam možda usporavaju napredak.
Na internetu možete pronaći razne članke o tome šta raditi i ne raditi pri vežbanju. Mnogo puta ove tvrdnje nisu potkrepljene činjenicama i vaš feed se može vrlo lako napuniti poluistinama. Olakšaćemo vam posao i oboriti najveće mitove o vežbanju.
Mit 1: Dok se ne znojite, ne radite dobro
Argument koji decenijama plaši početnike. Ne morate proznojiti četiri majice i proći kardio 7 puta nedeljno da biste smršali ili dobili formu. Kardio je odličan za sniženje krvnog pritiska, obezbeđivanje pravilne funkcije srca i smanjenje rizika od osteoporoze, ali postoje i drugi efikasni načini za mršavljenje. Tačno je da pri kardiju sagorevate više kalorija nego pri vežbanju sa tegovima. Ali pri silovom treningu vaše telo sagoreva kalorije i nekoliko sati nakon njegovog završetka. Magija? Ni malo. Samo dokaz da silovi treninzi vrede.
Mit 2: Morate vežbati satima da biste videli rezultat
Ako preferirate da provedete pola dana u teretani, niko vam u tome ne bi trebalo da brani. Ali imaćete rezultate i ako to ne budete radili. Sa mršavljenjem vam može pomoći kraći visoko-intenzivni intervalovni trening – HIIT. Prema višestrukim istraživanjima, ovaj tip treninga efikasniji je od ostalih oblika aerobnih vežbi. Hoćete formu? Trenirati sa tegovima ne morate više od jednog sata. Naravno, zavisi od vaše preferencije, ali ako dižete teške tegove, dovoljno vam je par vežbi za svaku mišićnu grupu.
Mit 3: Ako budete dizali tegove, postaćete kulturista
Ova pogrešna predstava je odvratila mnogo žena, koje su zbog nje u teretani išle samo na traku za trčanje. To hoćete li nabrati volumen zavisi od vaše genetike, ishrane i intenziteta treninga. Snažni trening je koristan za svakoga ko želi da poboljša kondiciju, icrta telo ili nabere težinu. Pri silovom treningu ubrzavate metabolizam i na kraju krajeva sagorevate više kalorija nego na traci za trčanje. Dakle, tegova se ne treba plašiti.
Mit 4: Možete smršati samo sa jedne partije
"Hteo bih da smršam samo sa stomaka, pa ću raditi samo trbušnjake." Klasičan mit koji se i posle mnogo godina teši velikoj popularnosti. Mršavljenje ne funkcioniše tako – kada mršavite, mršavite sa celog tela. Između učesnika jednog istraživanja koji su vežbali stomak i onih koji ga nisu, nije bilo značajne razlike u količini izgubljene masti u predelu stomaka. Trbušnjaci su super, ali nisu najefikasniji način da izgubite mast sa stomaka.
Mit 5: Trebalo bi da jedete samo low-carb ishranu
Hrana je gorivo vašeg tela. Naravno da ćete smršati brzo ako provedete 2 sata na intenzivnom treningu i jedete samo suvu piletinu sa kuvanom brokolicom. Ali možete li to jesti do kraja života? Ugljeni hidrati koji se nalaze u žitaricama, voću i povrću obezbeđuju energiju za mozak i mišiće. Naravno, nije ugljeni hidrat kao ugljeni hidrat. Razlika je između čokoladnog kroasana i kvinoje sa piletinom i povrćem. Uvek bi trebalo da gledate na ukupnu nutritivnu vrednost i da ne unosite samo čiste kalorije bez vlakana, vitamina i minerala.
Internet je dobar sluga, ali loš gospodar. Ne dozvolite da vas uhvate trendovi i jeftini clickbaitovi koji obećavaju čuda. Uvek proverite da li je tvrdnja naučno potkrepljena i tek onda se bacite na posao. I kao uvek, priuštite sebi kvalitetne nutritivne suplemente kao protein, BCAA, kvalitetnu hranu za zglobove i dovoljno odmora.