Mitovi o tehnici vežbanja i sportovanju
Kolena ispred prstiju, ravna leđa, razlika u dužini nogu – rušimo 5 najvećih mitova o tehnici vežbanja koje čujete u svakoj teretani.
Pri poseti teretani ili pri traženju informacija na internetu često se susrećemo sa različitim mišljenjima o tome kako "pravilno vežbati", šta predstavlja "ispravnu tehniku" ili "najbolju vežbu". Ovaj članak će vam pomoći da se snađete u mnoštvu informacija i efikasno ih primenite u vašem planu treninga i praksi kretanja.
Mit 1: Kolena ne smeju ići ispred prstiju
Hajde da jednom zauvek opovrgnemo ovaj mit. Pri hodanju uz stepenice ili pri igranju badmintona sa prijateljima tokom leta, koleno se često pomera daleko ispred prsta noge. Stoga je izuzetno važno praktikovati takav položaj. Ako vam je teško da uradite duboki čučanj, počnite sa polu-čučnjem i postepeno napredujte ka udobnom izvođenju punog čučnja, prvo do nivoa paralelnog sa tlom, a zatim još dublje.
Mit 2: Mrtvo dizanje se radi sa ravnim leđima
Pri podizanju predmeta sa tla, kao što su ključevi, ili pri prenošenju deteta iz autosedišta, nije uvek moguće održati potpuno ravna leđa. Sasvim je uobičajeno da se kičma u određenim segmentima savije. Naravno, ne preporučujemo podizanje maksimalnih težina pri mrtvom dizanju sa kičmom savijenom u oblik slova "C". Međutim, treniranje različitih položaja trupa i opterećivanje pojedinih segmenata kičme pri podizanju može biti odličan trening za svakodnevni život.
Mit 3: Pravo stojim kada imam lopatice skupljene
Rame i lopatica, tj. rameni pojas, mogu biti najbolji ili najgori prijatelji. Sinhronizacija njihovih pokreta osigurava da možemo izvoditi različite pokrete trupom, kao što su pretkloni, uspravljivanje ili zakloni. Stoga je važno trenirati sve te pokrete, a ne samo se fokusirati na skupljanje lopatica.
Mit 4: Ne mogu da uradim čučanj jer imam kruta stopala
U kliničkoj praksi kao fizioterapeut sam ustanovio da problemi sa čučnjem ne moraju biti uzrokovani samo smanjenom mobilnošću u skočnom zglobu. Pokret se izvodi u nizu koji uključuje skočni zglob, koleno, kuk, karlicu i trup. Važno je trenirati jednostavnije varijante čučnja i pomoći sebi na početku vežbama kao što su statički ispad ili goblet squat (čučanj sa tegom u predručenju).
Mit 5: Imam jednu nogu kraću od druge
Dijagnoza neravnomerne dužine ekstremiteta vidljiva je relativno retko. Neravnomerno postavljanje karlice, koje posmatramo kod hokejaša ili kod osoba koje dominantno stoje na jednoj nozi, može stvarati utisak da je jedna noga kraća od druge. Ovaj fenomen možete lako testirati kada stanete pred ogledalo na jednu nogu i pratite položaj svoje karlice. Karlica se može na jednoj nozi nagnuti više nego na drugoj, što ukazuje na dominaciju jedne noge pri hodanju i potrebu za fokusiranjem na uravnotežen trening nogu i trupa za oba ekstremiteta.
Zaključak
Ovim člankom želimo da naglasimo individualnost svakog čoveka. Ne postoji jedinstven dokaz da bi pomenuti mitovi uzrokovali bolove ili predstavljali povećan rizik od povreda. Međutim, ako osetite bol ili imate nedoumice tokom treninga, preporučujemo konsultaciju sa stručnjakom za fizioterapiju. Prilagođen pristup i stručni saveti će vam pomoći da postignete bolje rezultate bez nepotrebnog rizika od povreda.